Menurunkan berat badan tidak harus selalu dengan diet ketat dan olahraga berat. Ada banyak kebiasaan kecil yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu menurunkan berat badan secara perlahan dan aman.
Berikut adalah beberapa tipsnya:
1. Minum air putih yang cukup.
 |
Minum air putih sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan makan lebih sedikit. Minum air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak.
2. Makan lebih banyak protein
 |
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu membangun otot. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, dan telur.
3. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
 |
Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, oatmeal, dan ubi jalar.
4. Makan dengan perlahan
 |
| pinterest.com |
Makan dengan perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan makan lebih sedikit. Kunyah makanan Anda dengan baik dan nikmati setiap suapannya.
5. Olahraga ringan secara teratur
 |
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
6. Tidur yang cukup
 |
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam.
7. Kelola stres
 |
| pinterest.com |
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak. Temukan cara untuk mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
8. Buat jurnal makanan
 |
| pinterest.com |
Mencatat apa yang Anda makan dan minum dapat membantu Anda melacak kalori dan mengidentifikasi kebiasaan makan yang tidak sehat.
9. Masak di rumah
 |
kulineria.id
Memasak di rumah dapat membantu Anda mengontrol bahan-bahan dan kalori dalam makanan Anda.
10. Hindari makan di luar
Makan di luar sering kali berarti makan makanan yang tinggi kalori dan lemak.
Berikut adalah TAMBAHAN beberapa kebiasaan kecil lainnya yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
- Gunakan piring yang lebih kecil.
- Hindari makan larut malam.
- Sikat gigi setelah makan.
- Berjalan kaki saat Anda menelepon.
- Naik tangga daripada lift.
- Parkirlah mobil Anda lebih jauh dari tempat tujuan Anda.
Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan usaha. Mulailah dengan membuat beberapa perubahan kecil pada kebiasaan Anda dan lihat hasilnya. Ingatlah untuk konsisten dan jangan mudah menyerah. 👉👈👌
----------------
BACA JUGA :
Kenapa Kita Tidak Boleh Mengkonsumsi Ayam (Junk Food) Terlalu Sering ?
0 Comments